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我试着用晚间瑜伽改善睡眠。每天睡前做10分钟猫牛式加儿童式,各做3组,每组呼吸10次。加上喝200ml温牛奶,三个星期后入睡时间从原来的45分钟缩短到15分钟,睡眠质量提升,第二天精神好多了。注意:动作幅度别太大,孕妇或腰椎问题者避免;保持卧室黑暗安静,手机提前一小时关掉。
中医角度我坚持每天按摩足三里穴3分钟,每侧50圈,早晚各一次,搭配喝5克枸杞+3克菊花泡水300ml。一个月后,免疫力提升,感冒次数从每月2次变成几乎没有,面色也红润了。注意穴位要轻压到酸胀感,脾虚的人枸杞可加到8克,但经期女性最好暂停。