深证成指10580点，半导体板块活跃。我加仓了中芯国际，Q3产能利用率88%，净利润环比增9%。持有的国联安半导体ETF近30天收益率7.5%。个人判断国产替代加速，明年中芯国际28nm及以下工艺贡献会更大。但美出口管制若升级，设备交付会延迟。仓位目前占股票资产18%，设置10%止损。

改善睡眠我用了固定作息法，每晚10点半上床，睡前1小时不看手机，喝150ml温牛奶加5g蜂蜜。还试了腹式呼吸，躺下后深吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，重复10次。坚持三周，睡眠从原来入睡要1小时变成15分钟，深睡时间增加到2小时，白天精神好多了。效果数据是心率从85降到72。注意事项是房间保持18-22度，避免咖啡因，孕妇或有呼吸问题的人先咨询医生。