提拉米苏在家也能做。马斯卡彭奶酪250克、咖啡液150毫升、朗姆酒20毫升。手指饼干20块浸咖啡液。奶酪加糖粉40克打发，分层铺在杯中，冷藏4小时。口感绵密浓郁、咖啡香回甘。适合配红酒或新鲜草莓，情侣甜蜜下午茶。

瑜伽瘦身我选了拜日式，每天早晚各做2组，每组12式，配20个平板支撑。结合每周3次30分钟有氧。一个月体重降3kg，体脂率从28%到24%。注意热身充分，腰椎问题的人改跪姿，饭后1小时再练，避免过度拉伸。