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提拉米苏在家也能做。马斯卡彭奶酪250克、咖啡液150毫升、朗姆酒20毫升。手指饼干20块浸咖啡液。奶酪加糖粉40克打发,分层铺在杯中,冷藏4小时。口感绵密浓郁、咖啡香回甘。适合配红酒或新鲜草莓,情侣甜蜜下午茶。

瑜伽瘦身我选了拜日式,每天早晚各做2组,每组12式,配20个平板支撑。结合每周3次30分钟有氧。一个月体重降3kg,体脂率从28%到24%。注意热身充分,腰椎问题的人改跪姿,饭后1小时再练,避免过度拉伸。
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